在這樣的情況下，我們的身心健康將會持續受到傷害和損耗，因此在現代生活中找到專屬於自己的方法，學習回歸自身、找到克服精神內耗的方法，是每個人迫在眉睫的課題，以下提供幾種你可以嘗試的作法。
一、停下胡思亂想
當你胡思亂想時，最常見的情況就是在反覆思考過去的事情，無論是讓你感到沈痛、哀傷抑或是後悔不已的事件，這些「悔不當初」、「要是當初我能夠，也許現在就不會⋯⋯」的思考脈絡，將導致你的精神嚴重內耗。
在醫學研究中，反芻性思考（Rumination，又稱「反芻思維」）指的是過度沉溺於特定的負面情緒，反覆想著過去的事。長時間處於這樣的狀態，容易讓人變得更加悲傷、焦慮和憤怒，思考時會有消極、悲觀的傾象，找不到改變的契機和行動的能量。嚴重時，除了注意力下降、暴飲暴食，甚至可能會引發自殘行為，以及憂鬱症（Depression）症狀。
如何改善這樣的情況？此處介紹 3 種簡單的方法：
1.做別的事情轉移注意力
當你陷入反芻思考的當下常常會難以專注，並愈陷愈深，因此若及早開始進行其他動作，就能有效讓注意力從反芻的泥沼中抽離出來，順利完成別的事情。
2.內省找出胡思亂想的根源
內省的方法很簡單，只要感到憂鬱、悲傷或憤怒時，想想自己「為什麼有這樣的情緒」，辨認與覺察出情緒的根源，是你跨越並克服它的第一步！
3.嘗試列出解決方法
某位寫出激勵人心的書籍的作者曾言：「在寫書的時候，其實是在低潮期，而我寫出來的文章，我覺得更像是告訴我自己，生命並不是只有這樣，我還可以怎麼做，讓我自己過得更好？」
書寫對於改變自身的行為和改善當下的情緒都很有幫助，在你茫然而感到無比內耗的時刻，不妨寫出一些文字來幫助你解決自己的問題。從解決小的疑惑開始，練習能夠將書寫下來的事情完成，比如「我要專注工作一個小時，並不去想關於ＯＯＯ的事情」。
二、根除壓力最大來源「自我懷疑」
我這麼做真的可以嗎？自我懷疑是現代人最常見的心理壓力來源。當我們對自己的能力和價值產生懷疑時，我們容易感到焦慮和壓力。因此，要釋放內心的負擔，我們需要學會相信自己，克服自我懷疑。
社會學家包曼在《廢棄社會》中指出，追求經濟進步、文明開展時無法避免的副作用就是會產生無數的「人類廢品」。現代化造就了人口過剩、彼此傾軋的殘酷世界，貧者益貧，富者益富。正是這樣的社會發展現狀，讓人產生焦慮和自我懷疑，永遠陷入在感到自己低價值和必須追求自我提升的窘態當中。
這項壓力來源「自我懷疑」很難以根除，因此我們必須做到的，並不是把它當作敵人，而是學習如何和焦慮與壓力共處。你可以練習不把「自我懷疑」當作你的敵人、或是壓力來源，而是「我對我自己要求很高」，或者「我期望把事情做好」，從這樣的角度達成自我理解，或許能幫你排除心靈內耗的感受！
三、接收身體的警訊
當我們感到焦慮、壓力大時，自律神經就會給出警訊。長期的精神內耗可能會導致自律神經失調，這是我們身體告訴我們，我們的頭腦過於活躍，長期忽略了內心的需求。
舉個例子，「偏頭痛」事實上是種非常現代的疾病，根據醫師的說法，這種「緊繃型頭痛」往往和壓力有關，對本身會焦慮的病人而言尤為嚴重。
在心理壓力的情況下，病人的焦慮中樞對外界的反應過於敏感，會讓腦神經容易緊繃，會導致失眠、擔心、煩躁、注意力跟記憶力下降等情況，進而造成肌肉緊繃跟自律神經失調。
肌肉緊繃造成的頭痛跟忙碌、壓力、情緒有關，起初可以吃止痛藥緩解，不過累積過後將造成持續性頭痛，甚至止痛藥越吃越多、越沒效。
從根源來說，這種頭痛是心因性而非外來的病原導致，因此如果發現自己有頭痛或其他神經失調的狀況，務必接收到這是來自身體的求救訊號，你可以參考這篇文章其他段落提供的做法，但嚴重時還是需要心理諮商、專業醫療，不得不慎！
四、放鬆內心的行動訓練
若你對於透過內心來舒緩焦慮緊張、停止內耗的方法感到困惑不解，難以操作，那麼以下幾種更加具體的行動訓練，可能對你會有更多幫助。
1.冥想放鬆：冥想時請找到讓自己最舒服的坐姿，並閉眼想像前方有一堵白色乾淨的牆，試著排除內心冒出來的任何念頭，也不做任何評價，這可以幫助你放鬆心靈，減少胡思亂想。
2.專注力訓練：訓練自己的專注力，從半小時開始練習（或是可參考番茄鐘工作法，每 30 分鐘就休息 3-5 分鐘），學會將注意力集中在當下唯一一件任務上，把周遭會讓你分心的因素都排除，節省掉那些不必要的精神耗費。
3.時間管理：有效的時間管理可以減少焦慮和精神內耗，可參考上點提到的訓練方式。除了規劃時程，也要學習確立優先事項，並分配時間，讓自己有更多的自由時間。
4.自我照顧：工作完就好好休息吧！給自己一些休息的時間，能夠維持身體和心靈的健康。在閒暇時段可以運動、好好吃飯或是睡覺，這些都是幫助減少精神內耗的重要基礎！
五、找到放過自己的方式
文章寫到此處，相信你已經找到不少能夠自助、對抗內耗感的方法。這些方法相信能夠讓你找到一些方向，然而過程中你肯定會在某處感到停滯，或是再度回歸到原本內耗狀態——此時你最不該做的就是責備、厭惡自己！這種情況發生時，以下提供幾種原諒、接受自己的方法，希望能幫助到你。
1.原諒與接受自己：將思考擴大得宏觀一點，嘗試用自己的角度看別人，去了解和感受每個人身上多多少少的壓力和焦慮，你如果會感覺「這樣很辛苦」那就對了！將這樣的同理運用在自己身上，也提醒自己不要對自己過度苛求。
2.學會冥想：冥想可以幫助我們維持內心平靜，擺脫精神內耗。詳細的方法可以參考上一個段落「放鬆內心的行動訓練」。
3.尋求專業幫助：如果你感到嚴重的精神內耗，大幅影響身心狀態，不要害怕尋求心理諮詢或治療的幫助。
六、自洽讓你心理更健康
「自洽」這個概念指的是你的內心、外在世界之間形成了一致性與和諧感。能夠保持自洽的人，往往心理更加健康強韌，自然也更容易應對壓力和挑戰。
獲得自洽力的方法，在於專注建立和鞏固自己的價值觀和信念，並確保我們的所作所為和選擇與這些價值觀匹配和相輔相成。建立一種積極的自我形象，隨時相信自己有能力克服困難，是獲得自洽力的關鍵。
自洽像是一種「真正」的自信，它的根源不來自自大，或是膨脹的自我，而是協調了社會的評價與價值體系，並消化吸收後，成為能夠與社會互動良好的人——這不代表你要全然符合社會期待，而是如同哲學家黑格爾提出的「辦證思考」，你能夠依照凡事都非二元對立，反倒是各有優缺的方式來判斷。
舉個例子而言，在行銷領域裡面會使用「SWOT 分析」，將兩組對立的概念「外部、內部」、「正面、負面」作為兩軸交錯後，可以得出優勢、劣勢、機會、威脅四個區塊能夠為企業或個人帶來準確、不偏頗的現狀分析，這正是讓內外在保持和諧和一致的一種方式。
七、放鬆內心 找到自信的 3 款佛牌聖物
在佛教盛行的泰國，佛牌聖物不僅是能夠庇佑自己、找到心靈安定的的宗教物品，坊間也流傳佛牌聖物的神奇功效，更流傳到世界各地、無遠弗屆。配戴佛牌聖物前，瞭解佛牌的背後意義非常重要（可參考先前文章《超簡單卻沒幾個人知道！想要願望成真，必學 9 個「佛牌」許願要點》）。
泰國聖物佛牌屬於佛教信仰的一部分，最初是僧侶用來累積「功德」的象徵物，能夠代表智慧、和平和祥和。後來隨著信眾增加，這類物品流傳到民間，人們開始流傳配戴佛牌聖物、並向它許願，似乎就能從內在開始變得更加富足，各種關於佛牌力量的傳說也雨後春筍般盛行於民間。
KUMIHO 推薦以下 3 款佛牌聖物，根據傳說，這些佛牌將引你走出人生的混亂與蠻荒，脫離精神內耗、開創富足之路！
1. 自信雄獅醒 https://kumiho.tw/自信雄獅醒
你覺得自己在工作、人際上沒被看見和重用嗎？不滿於默默無名的狀態，很可能是讓你內耗的原因！這面雄獅醒能讓你信心百倍，表現出色亮眼，氣勢直接上一層樓！
推薦給在職場上孤立無援、不夠自信、在別人眼中存在感低，然而心底有股渴望被看見、發揮長才，甚至領導團隊的你！
2. 開天闢地佛 https://kumiho.tw/開天闢地佛
你一直在等待機會，已經在事業上卡關多時了嗎？如果你符合這種停滯的狀態，那麼身心靈的能量可是會漸漸耗盡的喔！趕快請來這尊開天闢地佛，照亮你的前途，終結你混沌、不明朗的未來，奪回你應得的一片光明！
3. 全能九符管 https://kumiho.tw/全能九符管
壓軸要介紹的是全功效的九符管！這個聖物絕對能滿足你各方面的需求，舉凡避小人、增強人緣、增加職場緣、使自己更有魅力⋯它都能一次到位。九符管的每根符管都由修法師父親手刻上經文，除了要逐一刻寫經文，還要經過法會加持、注入祝福，所以準備時間很長，但保證功效強大！
提醒你，使用佛牌需要全心全意相信它的力量，相信它能幫助你在這段時間實現你的願望。「信為道源功德母，長養一切諸善根。」出自《華嚴經》的這句話正是在強調，持有信心是讓善念茁壯、開花結果並回饋我們自身的最佳心法；當你擁有這種信念時，佛牌的力量將更容易實現你的願望喔！
八、結語
在現代化、資訊爆炸和經濟成長的時代，取得身心靈的平衡是一個愈來愈困難的課題。本文章提供你七種方法能夠訓練你的身心，使其更加堅韌，也更柔軟。
但無論你採用了哪種方法，請謹記於心，真正能擺脫精神內耗的方法絕非簡單、一蹴即成的。過程中你可能會感到挫折、孤單，甚至走錯路而感覺原地踏步。這些失敗的經歷都再正常不過，請相信自己的直覺並累積修正錯誤的經驗，在找尋內心平靜的這條路上，KUMIHO 願意陪伴你。
▶加入LINE社群掌握更多佛牌聖物消息◀
加入KUMIHO 泰國佛牌 / 聖物 𝗟𝗜𝗡𝗘 社群，讓你不錯過：
➀ 即時連線找到你的命定之款
➁ 享受群組專屬的連線優惠價
➂ 感受佛牌聖物所創造的喜悅
